美好人生的關鍵，在於對自己負責

軍旅生活教會我的一課

還記得我在當兵時，學到了人生寶貴的一課。

那時候我擔任醫官少尉的職務，和底下兩位醫務兵轉調到新單位。剛到新單位沒多久，那裡的同袍就特別警告我們這幾位新進菜鳥：「要在我們這個連生存，你一定要知道一件事。我們這個連有兩個派系，一個是『連長派』，一個是『副連長派』。」

聽起來好像不難懂，要小心不要得罪哪一邊就是了。

這位同胞繼續說了，「重點是連長派只有連長一個人。」我好像瞬間秒懂了什麼。

果然待了一段時間，發現連長做人不是很成功，管教方式不合理、情緒陰晴不定，大家都看不順眼。那時的我還沒什麼社會經驗，嫩的很。連長不久就發現我這新來的醫官好講話，開始叫我們醫務隊三個人一起在連上打掃時出來幫忙。

雖然這完全不是醫務隊的業務，我一開始也沒想那麼多，想說幫忙一下也還好。一段時間後，連長開始請我們做越來越多其他非醫務隊業務的事，我和兩位醫務兵開始覺得連長有點過分，就向總部的醫務大隊長抱怨這件事。

「小朱 sir (我當兵的暱稱)，你有沒有發現一件事，前一位醫官在你這個單位完全沒有這個問題？」大隊長有點輕描淡寫地說。

這句話給我很深刻的印象，讓我知道問題不在連長，而是在我。

為自己負責，是將注意力從「外在環境」轉到「自己行為」

前一位醫官碰到不合理的事情會直接拒絕，久了之後連長也不再要求他。而我的界線沒有守好，不敢拒絕連長，於是連長得寸進尺，造成今天我和醫務兵一直被凹的狀態。

生活中這樣的例子很多，我們習慣把不理想的結果向外歸因，於是上班遲到是因為塞車，卻忽略了我們可以「提早出門」；被雨淋濕是因為天氣預報不準，卻忽略了我們可以「帶傘以防萬一」。

我們沒有看到自己能做卻沒做的事。

當我們把結果向外歸因的那一刻，也同時放棄了對事情的掌控權。把注意力從外在環境轉到「自己能做什麼」，才能改變事情的發展。

為自己負責，是把焦點從「不可控」轉到「可控」

當你走在路上跌倒時，你會責怪地心引力嗎？我想大部分人都不會。為什麼？因為我們知道地心引力就是在那，任何人都無法改變。那絆倒你的那顆石頭呢？你可能會開始想，是誰把這顆石頭放在路邊的？於是你開始抱怨這個石頭應該要有人來處理，才不會影響路人安全。如果害你跌倒的是一位突然衝出來撞到你的小孩，你可能會責備這個小孩走路不長眼，甚至認為爸媽沒有負起管好小孩的責任。

不過仔細想想，石頭也好、突然衝出來撞到你的小孩也好，如同地心引力一般，這些外在因素大部分都是我們無法掌控的。當我們越覺得外界應該要改變來配合我們的期待，我們越容易感到挫折和無力。

相反地，我們真正能掌控的部分是自己的應對方式。我們能做的，是在走路的時候不要滑手機，注意地面和周圍環境，確保自己的安全。用上面當兵時被連長凹的例子，連長要不要來凹我，不是我能控制的，但我要答應他還是拒絕他，卻是完全在我的掌控之內。一旦有了這樣的認知，對生活的掌控也會大幅提升。

期待敵人不要打過來，不如增加自己的防禦力。

為自己負責，是把心態從「責怪」轉為「改善」

為自己負責的目的，是為了找到方法提升自己的生活品質，達成追求的目標。

有的人覺得負責就是為沒做好的事情付出代價，但「負責」不等於「咎責」。「咎責」，以我個人角度來看，包含了「責怪」和「處罰」的意味。有的人一旦把焦點由外在轉向內在，反而會批評、責備自己，怪自己沒有做好，容易因此陷在挫折、憂鬱的情緒狀態。

負責的態度是「發現自己對於事情的影響力」，找到自己可以改變的部分，讓事情朝著理想的方向發展。每次的調整都讓自己更靠近目標，因此負責是為了「改善」結果，而不是要懲罰自己、讓自己痛苦。

美國精神病學家庫伯樂．羅斯（Kubler-Ross）曾提出了「哀悼五階段」的概念，描述人在面臨非預期的外在衝擊時，可能出現五種情緒階段，分別是否認、憤怒、討價還價、憂鬱和接受。這五個階段，也顯示了人們面對問題的態度，從不願面對 (否認)、責怪外界 (憤怒、討價還價)、責怪自己 (憂鬱)，到最後看清問題本質 (接受)。當我們放下責備，接受並釐清現狀，才能調整自己、重新出發。

為自己負責，是化「被動」為「主動」

我常說，包含人類及所有生物在內，大腦的功能是讓你生存，不是讓你快樂幸福的。

生物都有一種本能，會試圖在環境中找出危險或任何不對勁的訊號。在古老的環境，這樣的能力會讓我們的老祖先早一步發現危機，它可能是埋伏在叢林裡的猛獸，或是敵人來襲的徵兆，讓我們免於危難，得以繁衍生存。

現代的文明社會，基本的食衣住行和人身安全已獲得保障，但人類古老的生物習性卻依舊存在。我們看待事情的方式容易著眼在「做錯了什麼、少了些什麼、沒達到什麼」，對於已經擁有的卻很容易習以為常。

也就是說，如果完全按照大腦的原始設定運作，我們的思考模式就會聚焦在前面所說的「外在環境」、「不可控」和「責備」，因為注意危險能幫助我們生存，但這樣的思考也讓人們容易處在煩惱、壓力、焦慮等負面情緒當中。

那怎樣才能改變這種本能性的思考模式呢？

如同運動員想要成為頂尖選手的方法一樣，需要的是「主動」練習，培養新的習慣取代舊的習慣。運動員練習的是精準的動作和反應，方法是重複做動作，持續修正。而為自己負責，需要訓練自己聚焦在「自己行為」、「可控」和「改善」，重複用問題引導自己修正思考的方向。

👉 試著想一想：

• 最近生活中有哪些事情，讓你感覺憤怒、焦慮、挫折或困擾？
• 思考這些壓力事件時，你的焦點放在哪裡？是外在環境，還是自己行為？
• 這些事件中，哪些部分是不可控的？哪些是你真正可以控制的？
• 你看待這些事情的心態是什麼？如何把「責備」變成「改善」？
• 在你能控制的部分中，可以做出哪些改變，讓事情往好的方向發展？