想要前進，先設定好目標

為什麼要設定目標？

你無法命中一個你看不見的目標。－美國勵志演說家 吉格・金克拉 (Zig Ziglar)

你是否有過這樣的經驗：約朋友一起吃晚餐，你問他想吃什麼，朋友回答「不知道耶，都可以。」。於是你說「去吃火鍋好不好？」，他回答「太熱了！」。你接著問「不然去吃生魚片？」，他又說「太冷了！」。你再問「那不然吃牛排好了？」，他說「太貴了！」。最後你真的很不耐煩，問他「那你到底要吃什麼？」，他才又說「都可以。」

沒有目標的人，很容易被外在環境推往另一個不想去的地方，失去方向感。

例如在職涯上，我們可能會遇到換職位、換公司、換產業，甚至轉換職涯跑道的重大決定時刻。有的人轉換是因為不喜歡前一份工作，然而如果沒有從過去工作經驗中學習，清楚的設定對下一份工作的期待，知道自己想要什麼、需要什麼，可能會在職涯的路上一直原地打轉。

有了明確的目標，可以幫助我們在遇到選擇的時刻，做出最好的決定；在遇到分心的事物時，專注自己的方向；在遇到挑戰的時候，知道我們是為了什麼而努力。

我知道我不要什麼，但我不知道我想要什麼

請你想一想自己現在的生活，試著列出你不想要的人、事、物。

接著，再請你試著列出你想要的人、事、物。

看著自己列出來的項目，你看到了什麼？

如果你發現自己列了很多不想要的項目，卻不清楚自己想要什麼，別擔心，你並不孤單。

我們可以從生物演化的角度來理解這個現象。生物行為的目的，是為了生存和繁衍，而行為的驅力，可以簡單分成痛苦 (Pain) 和愉悅 (pleasure) 兩種。對生存造成威脅的情境，像毒蛇猛獸或惡劣的地理環境，會讓生物感到痛苦而迴避；而有利生存繁衍的行為，像是進食、睡眠、交配，會讓生物感到愉悅而增加該行為。

進食、睡眠的需求如果沒有被滿足，一般不會有立即的危險，但如果敵人在眼前沒有立刻反應，可能就是生與死的差別。因此為了生存，生物都會很本能地對環境的危險有較高的警覺。

到了現代，我們仍然保有生物的本能，然而迴避的痛苦已經從生理上轉變為心理上的痛苦。可惜的是，迴避痛苦只是讓我們活著，並不會讓我們感到幸福，因為我們一直聚焦在「危險」上，讓自己處在壓力與焦慮的狀態。

神奇的粉紅大象

現在，我們一起來做個小小的實驗，請你跟著我的指示。

請你不要想粉紅大象！

絕對不要想粉紅大象！

再怎樣都不能想到粉紅大象！

請問此時你的腦袋出現的是什麼？我想大多數的人，腦海裡會有一隻粉紅色的大象跑出來。

因為當你告訴大腦「不要」某樣東西時，你必須先把注意力放到這個東西上，才能去觀察它，進而抑制它、避免它，但弔詭的是每一次當你這麼提醒自己，反而會讓大腦去注意到你不想要的東西。

於是當你告訴自己不要某個情緒、想法，甚至某個回憶時，你又讓大腦再度經歷一次你不要的情緒、想法和回憶。那我們可以怎麼做呢？

聚焦在你「想要」的事物上。

比方說，如果你心裡想著「我不想失敗」，可以改成「我想要成功」；與其提醒自己「我不能再遲到了」，可以告訴自己「我這次要準時」；「我不要上班總是無精打采」的想法，可以轉換成「我想要在工作中找到熱情與活力」。

聽到「成功」、「準時」和「熱情與活力」，是不是感覺振奮人心多了？想要的狀態會讓我們感到有希望、有動力、有目標。

找到自己想要什麼，也是一個目標

我們通常不知道自己真正想要的是什麼，那是一種罕見又難得的心理成就。 －美國心理學家 亞伯拉罕．馬斯洛 (Abraham Maslow)

很多各行各業的成功人士，在人生早期甚至是小時候，就立定志向要從事某個職業、成就某件事，你身邊可能也有這樣的人，但生活中，有更多的人是在成長過程中發現自己嚮往的事物不斷在改變。可能是看清了理想與現實的差距，或是接觸了新的刺激、看事情有了新的角度，又或是遇到許多人生課題，經歷了內在轉變，追求的理想也變得不一樣了。

有時候，隨著經歷和探索，我們漸漸地知道自己的方向。有時候，我們仍然不確定自己要的是什麼。

我曾經遇過一位有情緒困擾的個案，過去一年因為工作壓力、和女朋友分手，經歷了情緒的低潮。自律神經的藥物在生理上提供了協助，已經從低潮中走出來，但卻變得「沒鬥志」，想讓自己重回有鬥志的狀態。

帶著好奇，我問了他有鬥志的時候是什麼樣子，追求的又是什麼。他提到之前想從工作上找到「權力」，在親密關係上能有「夥伴」一樣的陪伴，但沒想到面對公司改組人事異動，自覺升職無望，加上和在一起多年的女朋友分手，人生中兩大目標瞬間無望成真，跌到谷底。

聽完他的描述，我說：「聽起來對你而言，有鬥志指的就是有一個設定好的目標，能夠為了這個目標努力奮鬥。這樣有符合你對於鬥志的定義嗎？」他露出了內心聲音被聽到了的表情，點了點頭。我問了他現階段的人生目標是什麼，他側著頭想了想，回答：「不知道耶！」於是我給了他一個處方：你現在的目標就是找到你新的人生目標。

有目標才會有方向，有方向就會有能量。

👉 教練提問：

• 目前生活中，對你最重要的目標是什麼？你最想做的改變是什麼？
• 你是用「想要」還是「不要」來描述你的目標？如何把你關於「不要」的目標，轉變為「想要」的狀態？