想要前進,先設定好目標
為什麼要設定目標?
你無法命中一個你看不見的目標。-美國勵志演說家 吉格・金克拉 (Zig Ziglar)
你是否有過這樣的經驗:約朋友一起吃晚餐,你問他想吃什麼,朋友回答「不知道耶,都可以。」。於是你說「去吃火鍋好不好?」,他回答「太熱了!」。你接著問「不然去吃生魚片?」,他又說「太冷了!」。你再問「那不然吃牛排好了?」,他說「太貴了!」。最後你真的很不耐煩,問他「那你到底要吃什麼?」,他才又說「都可以。」
沒有目標的人,很容易被外在環境推往另一個不想去的地方,失去方向感。
例如在職涯上,我們可能會遇到換職位、換公司、換產業,甚至轉換職涯跑道的重大決定時刻。有的人轉換是因為不喜歡前一份工作,然而如果沒有從過去工作經驗中學習,清楚的設定對下一份工作的期待,知道自己想要什麼、需要什麼,可能會在職涯的路上一直原地打轉。
有了明確的目標,可以幫助我們在遇到選擇的時刻,做出最好的決定;在遇到分心的事物時,專注自己的方向;在遇到挑戰的時候,知道我們是為了什麼而努力。
我知道我不要什麼,但我不知道我想要什麼
請你想一想自己現在的生活,試著列出你不想要的人、事、物。
接著,再請你試著列出你想要的人、事、物。
看著自己列出來的項目,你看到了什麼?
如果你發現自己列了很多不想要的項目,卻不清楚自己想要什麼,別擔心,你並不孤單。
我們可以從生物演化的角度來理解這個現象。生物行為的目的,是為了生存和繁衍,而行為的驅力,可以簡單分成痛苦 (Pain) 和愉悅 (pleasure) 兩種。對生存造成威脅的情境,像毒蛇猛獸或惡劣的地理環境,會讓生物感到痛苦而迴避;而有利生存繁衍的行為,像是進食、睡眠、交配,會讓生物感到愉悅而增加該行為。
進食、睡眠的需求如果沒有被滿足,一般不會有立即的危險,但如果敵人在眼前沒有立刻反應,可能就是生與死的差別。因此為了生存,生物都會很本能地對環境的危險有較高的警覺。
到了現代,我們仍然保有生物的本能,然而迴避的痛苦已經從生理上轉變為心理上的痛苦。可惜的是,迴避痛苦只是讓我們活著,並不會讓我們感到幸福,因為我們一直聚焦在「危險」上,讓自己處在壓力與焦慮的狀態。
神奇的粉紅大象
現在,我們一起來做個小小的實驗,請你跟著我的指示。
請你不要想粉紅大象!
絕對不要想粉紅大象!
再怎樣都不能想到粉紅大象!
請問此時你的腦袋出現的是什麼?我想大多數的人,腦海裡會有一隻粉紅色的大象跑出來。
因為當你告訴大腦「不要」某樣東西時,你必須先把注意力放到這個東西上,才能去觀察它,進而抑制它、避免它,但弔詭的是每一次當你這麼提醒自己,反而會讓大腦去注意到你不想要的東西。
於是當你告訴自己不要某個情緒、想法,甚至某個回憶時,你又讓大腦再度經歷一次你不要的情緒、想法和回憶。那我們可以怎麼做呢?
聚焦在你「想要」的事物上。
比方說,如果你心裡想著「我不想失敗」,可以改成「我想要成功」;與其提醒自己「我不能再遲到了」,可以告訴自己「我這次要準時」;「我不要上班總是無精打采」的想法,可以轉換成「我想要在工作中找到熱情與活力」。
聽到「成功」、「準時」和「熱情與活力」,是不是感覺振奮人心多了?想要的狀態會讓我們感到有希望、有動力、有目標。
找到自己想要什麼,也是一個目標
我們通常不知道自己真正想要的是什麼,那是一種罕見又難得的心理成就。 -美國心理學家 亞伯拉罕.馬斯洛 (Abraham Maslow)
很多各行各業的成功人士,在人生早期甚至是小時候,就立定志向要從事某個職業、成就某件事,你身邊可能也有這樣的人,但生活中,有更多的人是在成長過程中發現自己嚮往的事物不斷在改變。可能是看清了理想與現實的差距,或是接觸了新的刺激、看事情有了新的角度,又或是遇到許多人生課題,經歷了內在轉變,追求的理想也變得不一樣了。
有時候,隨著經歷和探索,我們漸漸地知道自己的方向。有時候,我們仍然不確定自己要的是什麼。
我曾經遇過一位有情緒困擾的個案,過去一年因為工作壓力、和女朋友分手,經歷了情緒的低潮。自律神經的藥物在生理上提供了協助,已經從低潮中走出來,但卻變得「沒鬥志」,想讓自己重回有鬥志的狀態。
帶著好奇,我問了他有鬥志的時候是什麼樣子,追求的又是什麼。他提到之前想從工作上找到「權力」,在親密關係上能有「夥伴」一樣的陪伴,但沒想到面對公司改組人事異動,自覺升職無望,加上和在一起多年的女朋友分手,人生中兩大目標瞬間無望成真,跌到谷底。
聽完他的描述,我說:「聽起來對你而言,有鬥志指的就是有一個設定好的目標,能夠為了這個目標努力奮鬥。這樣有符合你對於鬥志的定義嗎?」他露出了內心聲音被聽到了的表情,點了點頭。我問了他現階段的人生目標是什麼,他側著頭想了想,回答:「不知道耶!」於是我給了他一個處方:你現在的目標就是找到你新的人生目標。
有目標才會有方向,有方向就會有能量。
👉 教練提問:
- 目前生活中,對你最重要的目標是什麼?你最想做的改變是什麼?
- 你是用「想要」還是「不要」來描述你的目標?如何把你關於「不要」的目標,轉變為「想要」的狀態?